【体験レポ】月曜断食のその後の話
ゆるくシンプル(ゆるぷる)LIFEめざしてライフハック中
ぷるこです
月曜断食のその後
さて前回月曜断食を始めること記事にしました
その後のことを書いていきたいと思います
まず月曜断食とは何か
毎週月曜日は水だけ
火曜～金曜は良食
土日は好きなの食べてOK
量はこぶし二個分くらいにする
前回の記事を貼り付けました(ﾉ≧ڡ≦)
１週目月曜日の断食は
正直めっちゃ暑い日が続いていたのと
仕事していたので１日水だけで過ごすことは
そこまで苦ではありませんでした。
もちろん明日は食べれるし
っていう心持もあったからなんですが(｀・ω・´)ﾉ✧
これが2～3日となるときつかったかも。
ただ夫の食事で料理するので
その時は食べたい欲求がありました
暑すぎて台所がつらいこともあり
月曜の夫のご飯はお惣菜に助けてもらいましたσ(^_^;)
火曜～金曜は
朝はヨーグルトと果物となっていましたが
果物なかった(。´･ω･)
ヨーグルトのみとかにしてたけど
そのうち面倒で
アイスコーヒーを牛乳で割ってカフェオレのみが多かったかも
昼はおかずのみとなってましたが
外勤者でコンビニ飯なので
結構パンとかおにぎりのみとかで
おかずじゃなくて炭水化物食べちゃいました
夜は野菜のみ
これも夫さんのご飯を考えると
普通のご飯、おかず、味噌汁
って感じでした
＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿ ﾊﾟﾀｯｯ
ダメジャン
週末は好きなものOK
もちろん好きなもの食べまくり
アルコールも飲んでまして。
注意したことは
お昼炭水化物取っちゃうけど
１食300kcalくらいに抑えたこと
夜も含めて1500kcal以下の摂取カロリーにしてました
週末だけは食べ過ぎてたかもですが。
運動は週２回ジムに通っているので
変わらず週２回くらいの運動です。
そんな感じで１週間
家に体重計なかったからジムとか温泉とかで測ると
たぶんなんですが前回測った時から2ｋｇぐらいマイナスでした
体系も断食後の朝はウエストめっちゃ細くなってました
２週目以降
１週目とほぼ同じ感じで過ごす
カロリーもお昼は300kcal以下
1日1500kcal以下
週二回のジムも変わらずです。
ただし便秘が続く。
3日間くらいでなかったりとしてました
そのためか体重は変わらずか1ｋｇ増えたりで
体重は減らず、でした(´;ω;｀)
3週目以降の月曜断食
1週目、2週目と変わらず
でも便秘は続くよ、どこまでも(´;ω;｀)
で野菜多めにしてもダメ
ヨーグルトも効かず
ビオフェルミンを飲んでも効かず
3、4日に1回とかの割合
たぶん生理近くのため便秘解消は難しかったらしいのと
食生活の乱れでさらにいつもよりひどい便秘で
おなかが張るからご飯の量は少なくて
1000kcal/日、くらいの量でしたが痩せず。
むしろ体重は1ｋｇ位多くなることが多かった。
この時点でほぼやる気なし
(´▽`;) '`,、'`,、
4週目の断食
この週は１週間、関東で研修がありほぼ人と一緒
そのため断食ができず。
研修でさらに食生活が乱れ便秘は治らずよりひどくなる
おなかがはって食欲なくすがほぼ食事したくなくて量は少なめ。
それがさらに便秘を引き起こすとなったようで
1週間出なかった˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚
帰ってきてからジムで測るも
体重はやはり変わらずか1ｋｇ変動か的な感じでした。
まとめ
結果はマイナス2ｋｇで落ち着いた
最初の断食で身体が反応したけど
2週目以降は体が慣れてしまったこと
夫の食事と家計の節約で
火曜～金曜日も炭水化物を取ってしまったこと
食事の量が少なくて便秘
排卵時、生理時にもともと便秘体質になりやすかったのに
食生活が乱れてさらに拍車がかかった。
が敗因かと思う
つまり私の場合便秘体質が治らないと
YASENAI
やせない(๑•̀ㅂ•́)و✧
ってやつでした。
そして新しいことをしても
体が慣れてしまうと効かない
ってやつらしいです
月曜断食は
大変な割にあまり痩せなかった
という結論になりました。
私はまずは便秘の体質改善するほうがよいかもです。
そんな感じの結果でした
ちゃんちゃん
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